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少女时期锻炼你的形体


青春期少女,身高基本定型;体重明显增加,骨盆发育日渐成熟,心血管和运动器宫发育却较缓慢,表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差,出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响,人开始表现为腼腆,不好动,自尊心强,爱美,对形体变化非常敏感,迫切希望获得优美的体型。

少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面是一些比较实用的形体美锻炼技巧。

女孩从十一、二岁开始。乳头和乳房就明显高出胸部,到十五、六岁乳房屋趋发育成熟,呈现出富于曲线的形体美.要维护并发展这种形体美,除了正确及时使用胸罩外;特别重要的一条是坚持胸部锻炼,以发达胸肌。胸部锻炼方法是:

1.双膝跪地,手臂伸直撑地。向下做屈臂动作,直到下颌和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引。身体重心在手上,手臂支撑体重,静止片刻,使乳房充分下垂,然后再撑起。重复8-10次。

2.仰卧地上,向上做挺胸动作,到极限时静止片刻。注意,挺胸时头和臀部不得离地。重复做-8次。

3.双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力互推、做对抗动作。注意,肘关节不得下垂,前臂成“一“字形,挺胸抬头,配合深呼吸。重复8-10次。

腰背部锻炼方法是:仰卧起坐,做6-8次。做时注意挺胸直腰。

腿的曲直直接影响形体美,太粗太细皆不美观。腿过粗或过细,可用下述方法锻炼:背靠墙站直,双臂侧平举,掌心贴墙。然后,左腿前抬至齐腰高度、再尽量向右摆移,还原。重复6次。换右腿做相同动作,重复6次。注意,腿举摆时膝盖始终要伸直。

在坚持上述锻炼的同时,还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练,以全面锻炼身体,塑造健美的体型。

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发表时间:4/20/2007 9:21:04 AM  浏览次数:5070
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