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量身定做形体计划


女人嘛,谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态,那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦,特别去参加成人的芭蕾班,不过,这只是勇敢的少数者,对于我――久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说,如何还有勇气敢试?

那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。Yoga,通过调整自己身体的姿势、呼吸,并专注于某一点,进入入定状态,从而达到心灵上的安宁和身体上的健康,是修身养性的良药。

只是,那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是,找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目,这就是“波姿操”。

在中央社会主义学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里,燕雁老师介绍了这种新的形体塑造方法。波姿操的理念就是均衡的营养+适当的运动,运用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的人体美学原理,从内到外调节女性的身体和形体。

什么人适合练习

女人进入三十特别是生过孩子以后,肌肉松弛,身体发胖的情形比较常见,而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部,对于女性体形的再塑造十分有帮助。

波姿操的特点

波姿操运动量并不大,简单易学,既不那么专业,没有很多复杂动作,也很注重女性自身形体的塑造,如掌握收、提、沉、立等动作要领,随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态,减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪。

波姿操动作解析

1.脊椎练习

动作要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。

目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

推荐:如果你想加强脊椎练习,脊椎保健操会很有帮助。

2.定肌收缩

动作要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼气时全部放松。

目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性。

3.胸部运动

动作要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。

目的:让胸部挺拔向上,刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部,矫正胸椎的不正,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条。

4.肩臂运动

动作要领:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩单双各2遍。

目的:减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓解肩酸、背疼,收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。

  注意:本文来至互联网,如涉及版权问题请来信告知。        量身定做形体计划 
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发表时间:4/26/2007 10:07:58 AM  浏览次数:6758
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