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白领女性的颈部保健操


伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测,就知道你是否也患有此病。

●肩关节、上肩部和颈部经常痛。

●胸部不舒服,容易把此当成心脏病、心绞痛。

●偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。

●时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。

如果你有以上症状,除到医院查明原因外,还可以做一做这套简单的颈部保健操。它既可以改善或消除颈椎病的症状,又可以防止复发,还可以预防颈椎病的发生。每天早晨醒来起床时就做,从而使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活。

1.仰卧床上,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10?D15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

2.俯卧。将头拾起,尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂、继续完成下列动作。

3.脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。2?D6次。

4.肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。4?D6次。

5.从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2?D6次。

6.头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,4?D6次。

7.右手侧向上举,越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

8.模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕环6次,接着向后绕环6次。

9.模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,脸正对手背。接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢。6次。

每次做操之后,最好加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气,用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

从下列几种呼吸法中任选一种:

●腹式呼吸――手掌放腹部,吸气(想像腹内气体膨胀),呼气(想像中腹部收缩)。

●怀抱吸气――双手分开,呼气双手交叉胸前,紧抱自己。

●宽肩手指按住肩头,吸气?D上臂上拾,肘部与肩平,呼气?D手臂自然下垂。

此外,还可以利用每天的空闲时间,如上下班、排队等进行以下的简单练习,以摆脱颈部不适。每个动作4?D6次,每次10?D15秒,或坐或站均可。

首先将手掌置于额头前、用力按压额头,额头同时用力顶手掌;

将手掌置于后胸勺,用力按压后脑勺,后脑勺用力顶手掌;

尽量将双肩柱下压、而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。

  注意:本文来至互联网,如涉及版权问题请来信告知。        白领女性的颈部保健操 
  因保健品信息量庞大, 如白领女性的颈部保健操内容或图片有误, 请联系保健品网客服, 谢谢支持!

发表时间:4/26/2007 1:34:33 PM  浏览次数:2895
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