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老年人冬季养生以“藏”为重

老年人冬季养生应注意避寒就温,敛阳护阴,着重于一个“藏”字。
1.起居调养:冬三月,天地闭藏,起居方面要顺乎自然,宜早睡迟起。早睡以养人体阳气,迟起以维护阴气。要注意保持室温恒定,室温过低易伤气;室温过高,室内外温差大易感冒,甚至引起其他疾病。衣服随气候的变化增减,内衣以棉质为好,外衣要宽松,鞋袜不要太紧;注意手脚、耳廓的保温。
2.饮食摄养:冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无忧乎阳”的原则。食物既不宜生冷,也不宜燥热,龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益的食品。要注意摄取含维生素较高的蔬菜类。养生学家提倡饮食宜晨起喝热粥、晚餐宜节食、食后摩腹、缓行百步,这也值得借鉴。
3.精神养生:严冬之时,木枯草衰,万物凋零,常会使人触景生情,抑郁不欢,易患冬季情绪抑郁症。因此,冬季需多参加活动,特别是户外活动。
4.运动护养:严冬来临,体内各种节律都有下降的趋势,锻炼可使体内新陈代谢旺盛,使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙种球蛋白增多,从而提高机体的抗病能力。冬季气候寒冷,可根据身体状况及爱好,选择适合锻炼的项目。(摘自1月6日《当代健康报》)

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发表时间:2007/4/28 13:34:24  浏览次数:1943
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