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早春防“腿老” 多多走路好

冬去春来,经过一冬居室生活的老人,到室外活动的多了,此时,老年人应多活动双腿、多走路,以防腿老。走路的速度可依自己体质情况而定。
走路是预防腿老的最好方法。人在坐着的时候,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果老保持着这种低限量要求,将导致肌力衰弱。在新鲜空气中散步,可使人的吸氧量增至每分钟1000立方厘米。跑步可增加到每分钟4000立方厘米,但跑步会增加心肺的负担和紧张度,不适合年老体衰和有病的人。而徒步走既适合各种人,又能起到锻炼身体的作用。
  人在步行时,腿、背、腹压和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动,肌肉交替地收缩和放松,有利于改善血液循环和新陈代谢,增大肺活量,可更好地供应心脏氧气和营养物质。同时,多走路能增强腿部肌肉和韧带的活动,防止关节灵活性的下降。
(摘自2月20日《北京青年报》余川 文)


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发表时间:2007/4/29 14:43:46  浏览次数:5356
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