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跳健美操不是越快越好


刚参加健美操锻炼,可能一下不大习惯,觉得上课时动作跟不上,而且很累。不知道如何适应。

跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操虽然能起到锻炼作用,但也容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅易使人疲劳,还会降低人体免疫功能,对身体不利。另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳、拉伤、扭伤等,运动性伤害也更容易发生。

跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。建议初学者最好选择初级课程,有一个适应的过程。随着课时的增加,动作会更熟练,体能也会相应获得提高。

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发表时间:2007/4/29 14:50:20  浏览次数:8576
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