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抑郁症病人怎样自我护理


抑郁症病人的症状很多,有失眠、注意力不能集中,疲乏,感情麻痹和萌发自杀念头等等。原来被认为是中、老年人常患的疾病,现在在青年人中也大量出现。这与过去20年巨大的社会变化有关。

如果抑郁症情况严重,应找有经验的医师诊治。但也可以从下述5个方面作自我护理。

(1)要做些建设性的事:抑郁基于惰性,而行动是它的天敌。国外一位心理学家说:“你做得愈少,你就想得更少”,要与惰性作斗争。将每天的行动计划写下来,从起床到熄灯,列出每件事情,包括淋浴与进餐。因为有抑郁症的人将一件小事都看作是一种巨大的任务,因此要将复杂的行动分成小小的步骤,“起动油泵”,在你想要行动之前就行动起来。

(2)给人以帮助;利他主义是帮助你改进健康的一种良好的方式,如志愿工作、社会服务,都会具有治疗效果。与人隔绝是抑郁的主要原因,因此人际交往接触是自我护理的重要方面。

(3)要安排欢乐:许多人常放弃能大量享受的娱乐,这就更糟。为转变生活,要把愉快的活动包括在每天的日程中,如社交活动与朋友攀谈,担任能胜任的工作或熟练一种新的技术,或参与快乐的活动,如野餐、看电视等。

要尽力微笑。广泛的研究表明,举动会形成我们的感情。当你悲伤时,不要拖着脚走路而要轻快有力地走,不要垂头丧气坐着,而要挺起胸脯,不要愁眉苦脸,要微笑。这会便你处于良好的情绪中,能引起愉快。

(4)经常性的锻炼:步行,慢跑,游泳,骑自行车等锻炼会增进你的自信,增强你安宁幸福的意识,并能提高精力,松驰精神。

(5)要使你的日子光辉灿烂:要寻找阳光照耀的地方去生活,而不要生活在阴暗的地方,否则会感到昏睡无力,这是一种季节性的对光线敏感的抑郁症。科学家的实验表明,接触阳光或光的人工装置(居室或公共声所内的照明光源等),有助于改变这种季节性的抑郁症。

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发表时间:2007/4/29 16:00:46  浏览次数:8119
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